Tiago Vieira é um atleta português de trail running e um dos jovens talentos desta modalidade. Ligado à competição internacional desde muito jovem, tem-se destacado em algumas das principais provas de trail, combinando grandes resultados com uma preparação cada vez mais especializada.
Nesta entrevista, Tiago fala sobre a sua preparação e, em particular, sobre a importância da nutrição durante os seus treinos. Conta-nos como integra os produtos da OVERSTIM.s na sua preparação e como adapta a sua estratégia em função da duração, da intensidade, das condições meteorológicas e das exigências de cada sessão.
Tiago Vieira
A OVERSTIM.s passou a fazer parte da minha preparação precisamente porque a nutrição não é igual em todos os treinos. Dependendo da duração, intensidade, calor e objetivo da sessão, preciso de coisas diferentes.
Nos treinos mais longos, recorro aos géis energéticos, que são uma forma prática de ir fornecendo hidratos de carbono durante o esforço. Dentro da gama existem, por exemplo, opções como o Energix, pensado para esforços prolongados, e o Coup de Fouet, para uma necessidade de energia mais imediata.
Também utilizo as bebidas isotónicas, que me permitem juntar hidratação e energia durante o treino. A Hydrixir, por exemplo, é uma bebida energética isotónica e foi desenvolvida para acompanhar o atleta durante o esforço.
E depois temos os eletrólitos, que ganham ainda mais importância nos dias de calor, quando a transpiração é maior. A bebida de eletrólitos da OVERSTIM.s fornece sódio, magnésio, potássio e cálcio, além de vitaminas, e um stick é preparado em 500 ml de água.
O que gosto na OVERSTIM.s é precisamente conseguir adaptar a nutrição ao que cada treino me pede.
Perguntas e respostas
1. Que produtos OVERSTIM.s fazem parte da tua rotina de treino?
Uso principalmente géis energéticos, bebidas isotónicas e eletrólitos. Dependendo do treino, posso ainda utilizar produtos da gama Ultra, sobretudo quando estou a preparar esforços mais longos.
2. Para que utilizas os géis?
Nos treinos mais longos, os géis são uma forma muito prática de fornecer energia durante o esforço. Gosto de poder escolher diferentes tipos dependendo daquilo que preciso naquele momento.
3. Tens algum gel que utilizes mais?
O Energix é uma das opções para esforços prolongados, enquanto o Coup de Fouet pode ser interessante quando procuro uma energia mais imediata. A escolha depende sempre do treino e da estratégia que estou a testar.
4. E a Hydrixir, onde entra?
A Hydrixir entra principalmente nos treinos em que quero juntar hidratação e energia na mesma bebida. É isotónica e fornece hidratos de carbono, sendo uma opção muito prática durante o esforço.
5. E qual é a diferença quando utilizas apenas eletrólitos?
Aí o objetivo principal é a hidratação e reposição de eletrólitos, sobretudo em situações em que estou a transpirar bastante. É particularmente interessante no verão e em treinos longos ou realizados com temperaturas elevadas.
6. As bebidas isotónicas também podem ter eletrólitos?
Sim. Por exemplo, algumas versões da Hydrixir já incluem eletrólitos na sua composição. Por isso, dependendo da situação, consigo ter numa só bebida hidratos de carbono + hidratação + eletrólitos.
7. E quando tens um treino realmente longo?
Aí tento pensar na estratégia como um todo. Posso utilizar uma bebida como a Hydrixir Ultra, que foi desenvolvida para esforços de longa duração e combina várias fontes de hidratos de carbono com eletrólitos. Depois posso complementar com géis conforme a duração e as necessidades do treino.
8. No verão alteras a tua estratégia?
Sim. O calor muda bastante as necessidades de hidratação. Quando sei que vou transpirar mais, tenho uma atenção especial aos líquidos e aos eletrólitos e tento começar a hidratar-me desde o início do treino.
9. Porque é importante testar estes produtos antes das provas?
Porque a nutrição também se treina. Gosto de experimentar durante os treinos para perceber quantos géis preciso, quando os devo tomar, que bebida tolero melhor e como organizar os eletrólitos. Assim, quando chega uma prova, já tenho uma estratégia que conheço.
10. O que significa para ti ter a OVERSTIM.s na tua preparação?
É ter diferentes ferramentas para diferentes momentos. Não é simplesmente tomar um produto porque sim; é perceber o que o corpo precisa e escolher entre energia, hidratação e eletrólitos de acordo com o treino. É isso que procuro fazer na minha preparação. 💪